小樽市松ヶ枝のかかりつけ・薬局・健康・調剤　松ヶ枝堂薬局

2020年　12月号

コロナ禍で明け暮れた今年一年もあと数日で終わろうとしています。なんとストレスのたまる毎日だったことでしょう。今年話題になった言葉におくられる「2020ユーキャン新語・流行語大賞」に「3密」が選ばれました。新型コロナウイルス感染症を防ぐためにさけるべき行動（密閉・密集・密接）を表わす政府がつくった言葉です。トップテンにコロナ関連が多く、2021年度はなんとか回避したいものです。

冬の緊急対策屋内編
①新年会で飲みすぎ、急性アルコール中毒になった時 耳元で声をかけたり、肩をたたいたりして意識を確認。意識がない時や、はっきりしない時は、急性アルコール中毒によるものか、飲酒後の病気の発作あるいは外傷によるものか判断できないので、すぐに救急車を～

②お正月、モチをつまらせて息ができなくなった時 できるだけ早く異物をとり除く、救急車がくるまで上体を前かがみにして手の平で4～5回たたきます。

③入浴しようとした祖母が、脱衣所で衣服を脱いだとたん倒れた時 脳卒中の可能性があるので頭を動かしたり、首を強く曲げたりせずに安静に寝かせ、一刻も早く医師か救急車を呼びます。急激な温度差による血圧の急上昇を避けるため、脱衣所や浴室、トイレなどの室温に気を配りましょう。

④重いものを持ちあげようとしてギックリ腰になった時 畳や硬いマットの上に患者がもっとも楽な横向きの姿勢をとらせます。冷湿布をして2～3日安静にします。

＜今月の絵はがき＞

急がず一歩ずつ これがなかなか難しいのです。

かんたんCooking

カリウム値が高い
　　～と言われた人の食事のポイント

調理方法を工夫しましょう。
　①茹でる・・・茹でるとカリウムは30～40%減
　②水にさらす・・・生のまま食べたい人は水にさらす
 

＜いわしの甘辛ごましょうが煮＞

＜材料＞

・いわし	1尾(60g)
・砂とう	小1
・濃口醤油	小1
・みりん
・日本酒	小1
・しょうが	2g
・白ネギ	5g
・白いりごま

◆つくり方

1. いわしは内臓をとり熱とうをさっとかけ、食べやすい大きさの筒切りにする。
2. 白ねぎはせん切り、しょうがはうす切り、どちらも水にさらす。
3. フライパンに砂とう、しょう油、酒、水、しょうがを入れ煮たったらいわしを入れる。
4. クッキングシートで落しぶたをして弱火で10分煮る。
5. 火が通ったらしばらくおき皿に並べ白ネギ、ごま飾る。

知ってお得～情報

疲れがとれる入浴の方法

1. お風呂が沸いたらしばらくふたを開けておき浴室を温めましょう。脱衣所も暖かくしておくのが理想的です。
2. お風呂に入ったら充分かかり湯を、身体の汚れを落とすだけでなく、入浴の刺激に体を慣らし、入浴による血圧の急上昇や脳貧血を防ぐことができます。シャワーよりも風呂桶のお湯をかける方が効果的です。
3. リラックスできるお風呂の温度は38～42度。最初はちょっとぬるめと感じる程度がいいでしょう。20分くらいゆっくりつかります。長くつかる時は胸から下の半身浴がおすすめです。肩が寒い時は乾いたタオルをかけておきましょう。
4. 足がのばせるお風呂ならゆっくり身体を動かしながらの入浴を。マッサージ効果があります。
5. 身体を洗ったら、シャワーの水圧を高くして、肩や腰など疲れているところに集中的にかけて下さい。マッサージ効果あります。